Lat machine con presa supina

In cosa consiste

Questo esercizio rinforza schiena e braccia utilizzando la lat machine. Il bersaglio principale è il gran dorsale, il grande muscolo della parte alta e centrale della schiena. Coinvolge inoltre bicipiti, parte centrale della schiena e spalle come muscoli ausiliari. È un movimento multiarticolare che attiva diverse articolazioni in coordinazione.

Consigli di tecnica

• Assicurati che i cuscinetti blocchino bene le cosce durante tutta la trazione.
• Usa una presa supina, con le mani leggermente più strette rispetto alle spalle.
• Inclinati indietro di circa 30 gradi, mantenendo il petto ben aperto.
• Espirando, tira la sbarra verso la parte alta del petto.
• Strizza i dorsali in basso, poi risali lentamente.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.