Jalón al pecho con rango completo de movimiento

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto de tracción en polea que trabaja principalmente el dorsal ancho. También activa los bíceps, la parte media de la espalda y los hombros como músculos secundarios. El movimiento consiste en tirar de los agarres hacia abajo describiendo un arco, centrándote en un estiramiento y una contracción profundos. El rango completo de movimiento optimiza la activación muscular en todo el recorrido.

Consejos de técnica

• Empieza con los brazos cruzados y las palmas mirando hacia delante para colocarte bien.
• Mantén el pecho erguido y un ligero arco en la zona lumbar.
• Céntrate en tirar de los agarres describiendo un arco amplio hacia abajo.
• Gira las muñecas para que las palmas queden enfrentadas en el punto más bajo.
• Controla la fase de retorno para conseguir un estiramiento profundo y completo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.