Puxada com amplitude completa

O que é

Este é um exercício composto de puxada realizado no cabo que foca no grande dorsal. Ele também recruta os bíceps, o meio das costas e os ombros como músculos secundários. O movimento é feito puxando os pegadores para baixo em arco, priorizando um alongamento profundo e uma contração máxima. A amplitude completa enfatiza a ativação muscular em todo o trajeto.

Dicas de execução

• Comece com os braços cruzados e as palmas voltadas para a frente para se posicionar bem.
• Mantenha o peito estufado e uma leve curvatura na lombar.
• Puxe os pegadores para baixo descrevendo um arco amplo.
• Gire as palmas para que fiquem frente a frente no ponto mais baixo da puxada.
• Controle a volta, permitindo um alongamento muscular profundo e completo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.