Lat machine con arco di movimento completo

In cosa consiste

Questo è un esercizio multiarticolare di tirata ai cavi che allena il gran dorsale. Coinvolge secondariamente anche bicipiti, centro schiena e spalle. Si esegue tirando le maniglie verso il basso lungo un arco, concentrandosi su un allungamento profondo e una contrazione decisa. Il movimento completo enfatizza l'attivazione muscolare in ogni fase.

Consigli di tecnica

• Inizia a braccia incrociate e palmi rivolti in avanti per impostare la posizione corretta.
• Mantieni il petto aperto e una leggera curva lombare fisiologica.
• Concentrati nel tirare le maniglie verso il basso con un movimento ampio ad arco.
• Ruota i palmi facendoli guardare l'un l'altro nel punto più basso della tirata.
• Controlla la fase di risalita, cercando un allungamento profondo e completo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.