Tirage vertical amplitude complète

L’exercice en bref

Un exercice de tirage polyarticulaire à la poulie qui cible le grand dorsal. Les biceps, le milieu du dos et les épaules participent aussi. Tu tires les poignées vers le bas en arc de cercle, en cherchant un étirement et une contraction profonds. L'amplitude complète maximise l'activation sur tout le mouvement.

Conseils d’exécution

• Commence bras croisés, paumes vers l'avant, pour bien te placer.
• Garde la poitrine sortie et une légère cambrure dans le bas du dos.
• Tire les poignées vers le bas en un large arc de cercle.
• Tourne les paumes face à face en bas du tirage.
• Contrôle le retour pour un étirement profond et complet.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.