Jalón con brazos rectos

En qué consiste

Este ejercicio aísla el dorsal ancho de forma muy efectiva para desarrollar la musculatura de la espalda. Se realiza en polea, bajando la barra para activar estos músculos principales. Es una excelente opción para ganar fuerza y definición en la parte superior de la espalda.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Mantén el pecho alto y una ligera inclinación fija hacia adelante.
• Guía el movimiento con los dorsales, no con los brazos ni con los hombros.
• Exhala mientras tiras de la barra hacia los muslos.
• Controla la fase excéntrica, resistiendo el retorno de la barra lentamente.
• Evita el impulso; inicia cada repetición con una contracción deliberada del dorsal.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.