Pulldown com braços estendidos

O que é

Este exercício isola o grande dorsal, desenvolvendo a musculatura das costas com grande eficácia. É realizado na polia, puxando a barra para baixo para ativar esses músculos principais. Uma excelente opção para construir força e definição nas costas.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Mantenha o peito aberto e uma leve inclinação constante para a frente.
• Puxe a carga usando o dorsal, e não os braços ou ombros.
• Expire ao descer a barra em direção às coxas.
• Controle a fase excêntrica, resistindo à volta da barra devagar.
• Evite usar impulso; inicie cada repetição com uma contração deliberada do dorsal.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.