Pullover à la poulie bras tendus

L’exercice en bref

Cet exercice isole les dorsaux et développe efficacement les muscles du dos. Tu le fais à la poulie, en tirant une barre vers le bas pour solliciter ces muscles. Excellent pour gagner en force et en définition dans le haut du dos.

Conseils d’exécution

• Garde une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
• Garde la poitrine haute et une légère inclinaison vers l'avant fixe.
• Fais le mouvement avec les dorsaux, pas avec les bras ou les épaules.
• Expire en tirant la barre vers tes cuisses.
• Contrôle la phase excentrique en freinant lentement la remontée.
• N'utilise pas l'élan, lance chaque répétition par une contraction volontaire des dorsaux.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.