Pulldown a braccia tese

In cosa consiste

Questo esercizio isola il gran dorsale, sviluppando efficacemente i muscoli della schiena. Si esegue ai cavi, tirando una sbarra verso il basso per attivare i muscoli target. È un ottimo modo per costruire forza e definizione nella parte superiore della schiena.

Consigli di tecnica

• Mantieni una leggera flessione nei gomiti per tutto il movimento.
• Tieni il petto alto e una leggera inclinazione del busto in avanti.
• Guida il movimento con i dorsali, non con le braccia o con le spalle.
• Espira mentre tiri la sbarra verso le cosce.
• Controlla la fase eccentrica, accompagnando lentamente la sbarra nella risalita.
• Evita di usare lo slancio; inizia ogni ripetizione contraendo deliberatamente il dorsale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.