Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen

Worum es geht

Diese Übung isoliert deinen Latissimus und baut effektiv deine Rückenmuskulatur auf. Du führst sie am Kabelzug aus, indem du eine Stange nach unten ziehst, um diese Zielmuskeln anzusteuern. Eine hervorragende Möglichkeit, Kraft und Definition im oberen Rücken aufzubauen.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Oberkörper leicht nach vorne geneigt.
• Führe die Bewegung aus dem Latissimus heraus aus, nicht über die Arme oder Schultern.
• Atme aus, während du die Stange nach unten zu den Oberschenkeln ziehst.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und führe die Stange langsam zurück.
• Vermeide Schwung; beginne jede Wiederholung mit einer gezielten Kontraktion des Lats.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.