Jalón con brazos rectos con cuerda

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento utiliza una polea para trabajar de forma específica el dorsal ancho. Ayuda a ganar amplitud y grosor en la parte superior de la espalda al centrarse en la extensión del hombro. Realizarás un movimiento de tracción con los brazos rectos para maximizar la contracción de estos músculos.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta de forma natural.
• Concéntrate en llevar los codos hacia abajo, iniciando el tirón con los dorsales.
• Aprieta bien los dorsales al final del movimiento.
• Controla la vuelta de la cuerda, resistiendo la subida de las placas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.