Pulldown com corda com braços estendidos

O que é

Este movimento de isolamento usa a polia para trabalhar de forma específica o grande dorsal. Ele ajuda a construir largura e espessura na parte superior das costas focando na extensão de ombro. Você fará uma puxada com os braços estendidos para maximizar a contração desses músculos.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Incline-se para a frente a partir do quadril, mantendo a coluna alinhada.
• Foque em empurrar os cotovelos para baixo, iniciando a puxada com os dorsais.
• Contraia bem o grande dorsal no final da descida.
• Controle o retorno da corda, resistindo ao peso ao subir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.