Pull-down a braccia tese con corda

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento ai cavi serve a stimolare in modo mirato il gran dorsale. Aiuta a sviluppare larghezza e spessore nella parte alta della schiena concentrandosi sull'estensione della spalla. Esegui una trazione a braccia tese per massimizzare la contrazione muscolare.

Consigli di tecnica

• Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutto il movimento.
• Inclinati in avanti partendo dai fianchi, mantenendo la schiena naturalmente dritta.
• Concentrati sullo spingere i gomiti verso il basso, iniziando la trazione con i dorsali.
• Contrai con forza i dorsali nel punto più basso della trazione.
• Controlla il ritorno della corda, opponendo resistenza alla risalita del carico.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.