Pullover à la poulie bras tendus (corde)

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation à la poulie cible spécifiquement les dorsaux. Il aide à élargir et épaissir le haut du dos en travaillant l'extension de l'épaule. Tu tires bras tendus pour maximiser la contraction de ces muscles.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes légèrement fléchis tout du long.
• Penche-toi en avant depuis les hanches, dos naturellement droit.
• Pense à descendre les coudes en lançant le tirage avec les dorsaux.
• Serre fort les dorsaux en bas du mouvement.
• Contrôle le retour de la corde en freinant la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.