straddlyJefferson Curl
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Semitendinoso
También trabaja
- Multífidos
- Recto abdominal
En qué consiste
De pie sobre un cajón con poco peso, redondeas la espalda lentamente vértebra por vértebra y luego vuelves a subir. Trabaja la flexión espinal bajo control y estira los isquiotibiales. Usa una carga muy ligera.
Consejos de técnica
- Empieza con un peso muy ligero
- Pega la barbilla al pecho y baja lentamente
- Mantén las piernas rectas
- Sube redondeando la espalda vértebra por vértebra
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
