Mit Gewicht

Jefferson Curl

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Jefferson Curl trainiert

Hauptmuskeln

Beinbizeps (langer Kopf)
Rückenstrecker
Semitendinosus

Trainiert außerdem

Multifidus
Gerader Bauchmuskel

Worum es geht

Du stehst mit leichtem Gewicht auf einer Box, rollst die Wirbelsäule langsam Wirbel für Wirbel nach unten ab und rollst dich wieder nach oben. Das trainiert die kontrollierte Beugung der Wirbelsäule und dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur. Verwende ein sehr leichtes Gewicht.

Technik-Tipps

Beginne mit einem sehr leichten Gewicht
Ziehe das Kinn zur Brust und rolle dich langsam nach unten
Halte die Beine gestreckt
Rolle dich Wirbel für Wirbel wieder nach oben

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.