straddlyJefferson curl
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Bicipite femorale (capo lungo)
- Erettori spinali
- Semitendinoso
Lavorano anche
- Multifido
- Retto dell'addome
In cosa consiste
In piedi su un box con un peso leggero, fletti lentamente la schiena una vertebra alla volta fino a scendere, poi risali allo stesso modo. Allena la flessione vertebrale controllata e allunga i muscoli posteriori della coscia. Usa un carico molto leggero.
Consigli di tecnica
- Inizia con un peso molto leggero
- Abbassa il mento verso il petto e scendi lentamente
- Tieni le gambe tese
- Risali una vertebra alla volta
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
