Jefferson Curl

O que é

Em pé sobre um caixote com uma carga leve, você enrola a coluna descendo devagar vértebra por vértebra e depois sobe desenrolando. Trabalha a flexão da coluna com controle e alonga os posteriores de coxa. Use uma carga bem leve.

Dicas de execução

• Comece com uma carga bem leve
• Aproxime o queixo do peito e desça devagar
• Mantenha as pernas estendidas
• Suba desenrolando uma vértebra por vez

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.