straddlyJM Press
Músculos trabajados
Músculos principales
- Ancóneo
También trabaja
- Deltoides anterior
- Pectoral mayor (inferior)
En qué consiste
Este ejercicio multiarticular de empuje con barra se enfoca principalmente en los tríceps. Combina el press de banca con agarre cerrado y las extensiones de tríceps acostado. Sentirás un trabajo intenso en los tríceps, con la ayuda del pecho y los hombros. Es una variante excelente para ganar fuerza pura en los brazos.
Consejos de técnica
- Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el levantamiento.
- Comienza con la barra colocada directamente sobre la parte superior del pecho.
- Inhala mientras bajas la barra de forma controlada hacia la parte alta del cuello o barbilla.
- A mitad de la bajada, deja que los brazos se desplacen ligeramente hacia el torso.
- Mantén un ángulo de codo estable durante ese pequeño ajuste.
- Exhala y empuja la barra con potencia hacia arriba usando los tríceps.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
