JM press

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare di spinta con bilanciere mira soprattutto ai tricipiti. Unisce la panca a presa stretta e la french press su panca. Sentirai i tricipiti lavorare intensamente, con il supporto di petto e spalle. È una variante molto efficace per aumentare la forza delle braccia.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti sempre stretti e vicini al corpo.
• Inizia con il bilanciere posizionato sopra la parte alta del petto.
• Inspira mentre abbassi lentamente la sbarra verso la testa.
• A metà discesa, sposta leggermente le braccia verso le gambe.
• Mantieni l'angolo del gomito costante durante questo aggiustamento.
• Espira e spingi con forza il bilanciere verso l'alto usando i tricipiti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.