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O que é

Este exercício composto de empurrar com barra foca principalmente nos tríceps. Ele combina elementos do supino com pegada fechada e do tríceps testa. Você vai sentir um trabalho intenso nos tríceps, apoiado pelo peitoral e pelos ombros. Uma variação muito eficaz para construir força nos braços.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos fechados junto ao corpo durante todo o movimento.
• Comece com a barra posicionada sobre a parte superior do peito.
• Inspire enquanto desce a barra de forma controlada em direção ao pescoço ou queixo.
• No meio da descida, mova levemente a parte superior dos braços em direção às pernas.
• Mantenha o ângulo dos cotovelos firme durante esse pequeno ajuste.
• Expire e empurre a barra para cima com força usando os tríceps.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.