straddlyJM press
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Anconé
Travaille aussi
- Deltoïde antérieur
- Grand pectoral (bas)
L’exercice en bref
Ce mouvement de poussée polyarticulaire à la barre cible surtout les triceps. Il combine développé couché prise serrée et barre au front. Les triceps travaillent fort, avec les pectoraux et les épaules en soutien. Une variante très efficace pour gagner de la force dans les bras.
Conseils d’exécution
- Garde les coudes près du corps tout du long.
- Commence la barre au-dessus du haut de la poitrine.
- Inspire en descendant lentement la barre vers ta tête.
- À mi-descente, bascule légèrement les bras vers tes jambes.
- Garde le même angle de coude pendant cet ajustement.
- Expire et repousse fort la barre avec les triceps.
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
