Mit Gewicht

JM Press

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln JM Press trainiert

Hauptmuskeln

Anconeus

Trainiert außerdem

Vorderer Deltamuskel
Großer Brustmuskel (unterer Teil)

Worum es geht

Diese Verbundübung mit der Langhantel zielt primär auf den Trizeps ab. Sie kombiniert Elemente des eng gefassten Bankdrückens mit liegenden Trizeps-Extensions. Du spürst eine starke Belastung im Trizeps, unterstützt von Brust und Schultern. Eine extrem effektive Variante, um solide Armkraft aufzubauen.

Technik-Tipps

Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper.
Starte mit der Hantel direkt über deiner oberen Brust.
Atme ein, während du die Stange kontrolliert Richtung Hals oder Kinn absenkst.
Verlagere die Oberarme auf halbem Weg nach unten leicht Richtung Beine.
Behalte den Ellbogenwinkel bei dieser feinen Bewegung stabil bei.
Atme aus und drücke die Hantel explosiv aus dem Trizeps wieder nach oben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.