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Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
También trabaja
- Deltoides anterior
- Bíceps braquial (cabeza larga)
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Diafragma
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
- Recto femoral
En qué consiste
Este es un ejercicio de fuerza funcional y potencia en el que levantas y colocas un barril sobre una plataforma. Trabaja principalmente la zona lumbar, desarrollando fuerza y resistencia con un desafío muy particular. Activarás el core, los glúteos y los hombros, junto a muchos otros grupos musculares. Este movimiento compuesto genera potencia y estabilidad en todo el cuerpo.
Consejos de técnica
- Mantén el barril lo más pegado posible al cuerpo durante el levantamiento.
- Inicia el tirón con potencia desde las piernas y la cadera.
- Mantén la espalda neutra y firme durante todo el movimiento.
- Una vez levantado, muévete con rapidez y control hacia la plataforma.
- Extiende por completo tobillos, rodillas y caderas para colocar el barril arriba.
- Activa el core antes de levantar el barril para proteger la zona lumbar.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
