straddlyKeg Load
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Rückenstrecker
Trainiert außerdem
- Vorderer Deltamuskel
- Bizeps (langer Kopf)
- Beinbizeps (langer Kopf)
- Zwerchfell
- Gastrocnemius (lateral)
- Großer Gesäßmuskel
- Pronator teres
- Rectus femoris
Worum es geht
Eine Übung für funktionelle Kraft und Explosivität, bei der du ein Fass anhebst und auf eine Plattform lädst. Sie fordert vor allem den unteren Rücken und baut Kraft sowie Ausdauer auf eine ganz eigene Art auf. Rumpf, Gesäß und Schultern arbeiten intensiv mit. Diese Verbundübung sorgt für Kraft und Stabilität im ganzen Körper.
Technik-Tipps
- Halte das Fass beim Anheben so nah wie möglich am Körper.
- Leite das Heben explosiv aus Beinen und Hüfte ein.
- Behalte während der gesamten Bewegung eine stabile, neutrale Wirbelsäule bei.
- Bewege dich nach dem Anheben zügig und kontrolliert zur Plattform.
- Strecke Sprunggelenke, Knie und Hüfte voll durch, um das Fass hoch abzulegen.
- Spanne den Core vor jedem Heben fest an, um den unteren Rücken zu schützen.
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
