Chargement de keg

L’exercice en bref

Exercice de force fonctionnelle où tu soulèves un keg pour le poser sur une plateforme. Il cible surtout les lombaires et développe force et endurance. Il sollicite aussi la sangle abdominale, les fessiers et les épaules, entre autres. Ce mouvement polyarticulaire développe la puissance et la stabilité de tout le corps.

Conseils d’exécution

• Garde le keg le plus près possible du corps.
• Lance le mouvement avec puissance dans les jambes et les hanches.
• Garde le dos neutre et solide pendant tout le mouvement.
• Une fois soulevé, avance vite et en contrôle vers la plateforme.
• Tends complètement chevilles, genoux et hanches pour poser le keg en hauteur.
• Gaine les abdos avant chaque levée pour protéger tes lombaires.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.