Keg Load

O que é

Este é um exercício de força funcional e potência em que você levanta e posiciona um barril sobre uma plataforma. O foco principal é a lombar, construindo força e resistência em um desafio único. Você vai recrutar o core, glúteos e ombros, além de vários outros grupos musculares. Esse movimento composto desenvolve potência e estabilidade para o corpo inteiro.

Dicas de execução

• Mantenha o barril o mais próximo possível do corpo durante o levantamento.
• Inicie a subida com força a partir das pernas e do quadril.
• Mantenha a coluna neutra e firme durante todo o movimento.
• Depois de erguer, mova-se com agilidade e controle em direção à plataforma.
• Estenda completamente tornozelos, joelhos e quadril para apoiar o barril no alto.
• Trave o core antes de levantar o barril para proteger a lombar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.