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Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Erettori spinali
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite femorale (capo lungo)
- Diaframma
- Gastrocnemio (laterale)
- Grande gluteo
- Pronatore rotondo
- Retto femorale
In cosa consiste
Un esercizio di forza funzionale e potenza in cui sollevi un barile per caricarlo su una piattaforma. Allena principalmente la parte bassa della schiena, sviluppando forza e resistenza. Coinvolge anche core, glutei e spalle, insieme a molti altri gruppi muscolari. Questo movimento multiarticolare sviluppa potenza e stabilità per tutto il corpo.
Consigli di tecnica
- Tieni il barile il più vicino possibile al corpo durante il sollevamento.
- Inizia la spinta con forza usando gambe e anche.
- Mantieni la colonna vertebrale salda e neutra per tutto il movimento.
- Una volta sollevato, muoviti con rapidità e controllo verso la piattaforma.
- Estendi completamente caviglie, ginocchia e anche per posizionare il barile in alto.
- Attiva il core prima di sollevare per proteggere la zona lombare.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
