Kipping Muscle-Up

En qué consiste

Este exigente ejercicio compuesto combina un jalón dinámico con un empuje potente para llevar el cuerpo por encima de las anillas. Activa intensamente el dorsal ancho como motor principal, junto con el core, los hombros y los tríceps. Desarrollarás una gran fuerza funcional en el torso. Es un movimiento avanzado que requiere buen control corporal y coordinación.

Consejos de técnica

• Usa un agarre falso (false grip) con las palmas apoyadas sobre las anillas.
• Inicia con un balanceo suave de piernas hacia atrás.
• Lleva las caderas hacia adelante y arriba para generar impulso.
• Lleva las anillas hacia las axilas durante la transición.
• Lleva los hombros hacia adelante al superar las anillas.
• Controla con cuidado el descenso para terminar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.