Kipping muscle-up

In cosa consiste

Questo impegnativo esercizio multiarticolare combina una trazione dinamica con una spinta potente per portare il corpo sopra gli anelli. Coinvolge profondamente il gran dorsale come motore principale, insieme a core, spalle e tricipiti. Svilupperai una notevole forza funzionale per la parte superiore del corpo. Questo movimento avanzato richiede un ottimo controllo corporeo e coordinazione.

Consigli di tecnica

• Usa una presa falsa (false grip) con i palmi appoggiati sopra gli anelli.
• Inizia con una leggera oscillazione delle gambe all'indietro.
• Spingi i fianchi in avanti e verso l'alto per generare slancio.
• Tira gli anelli verso le ascelle durante la fase di transizione.
• Ruota le spalle in avanti mentre superi gli anelli.
• Controlla bene la discesa per terminare la ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.