Muscle-Up com kipping

O que é

Este exercício composto desafiador combina uma puxada dinâmica com um empurrão potente para levar seu corpo acima das argolas. Ele recruta intensamente o grande dorsal como motor principal, além de core, ombros e tríceps. Você vai desenvolver muita força funcional nos membros superiores. É um movimento avançado que exige excelente controle corporal e coordenação.

Dicas de execução

• Use a pegada falsa (false grip) com a palma apoiada sobre as argolas.
• Inicie com um leve balanço das pernas para trás.
• Projete o quadril para a frente e para cima para gerar impulso.
• Puxe as argolas em direção às axilas durante a transição.
• Projete os ombros para a frente na virada sobre as argolas.
• Controle a descida com cuidado para finalizar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.