Mit Gewicht

Kipping Muscle-Up

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Kipping Muscle-Up trainiert

Hauptmuskeln

Rückenstrecker

Trainiert außerdem

Anconeus
Vorderer Deltamuskel
Bizeps (langer Kopf)
Zwerchfell
Pronator teres

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Verbundübung kombiniert einen dynamischen Zug mit einem kraftvollen Drücken, um den Körper über die Ringe zu bringen. Als Hauptakteur wird der Latissimus intensiv gefordert, unterstützt von Rumpf, Schultern und Trizeps. Du baust enorme funktionelle Oberkörperkraft auf. Diese fortgeschrittene Übung verlangt ein hohes Maß an Körperbeherrschung und Koordination.

Technik-Tipps

Nutze den False Grip, bei dem die Handballen auf den Ringen aufliegen.
Leite die Bewegung mit einem leichten Beinschwung nach hinten ein.
Drücke die Hüfte explosiv nach vorne und oben, um Schwung zu holen.
Ziehe die Ringe beim Übergang nah an die Achseln.
Schiebe die Schultern zügig nach vorne, um über die Ringe zu kommen.
Kontrolliere das anschließende Absenken sorgfältig.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.