Avec charge

Muscle-up kipping

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Muscle-up kipping, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Anconé
Deltoïde antérieur
Biceps brachial (longue portion)
Diaphragme
Rond pronateur

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire exigeant combine un tirage dynamique et une poussée puissante pour passer au-dessus des anneaux. Les dorsaux sont les moteurs principaux, avec la sangle abdominale, les épaules et les triceps. Tu développes une grosse force fonctionnelle du haut du corps. Ce mouvement avancé demande un bon contrôle du corps et de la coordination.

Conseils d’exécution

Utilise une false grip, paumes sur le dessus des anneaux.
Commence par un petit balancier des jambes vers l'arrière.
Envoie les hanches vers l'avant et le haut pour prendre de l'élan.
Tire les anneaux jusqu'aux aisselles pendant la bascule.
Enroule les épaules vers l'avant pour passer au-dessus.
Contrôle bien la descente pour finir.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.