Lanzamiento de pecho desde posición de 3 apoyos

En qué consiste

Este ejercicio es un movimiento de empuje dinámico y explosivo realizado desde una posición agachada en tres apoyos. Utilizarás un balón medicinal para generar la máxima fuerza. Trabaja principalmente los músculos del pecho, reclutando a su vez los hombros y los tríceps.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y el core activo en la posición inicial de tres apoyos.
• Lleva el balón medicinal con rapidez al pecho al dar el primer paso.
• Empuja con las piernas para generar inercia antes de soltar el balón.
• Explota hacia delante y suelta el balón con potencia durante el segundo paso.
• Concéntrate en transferir toda la potencia de tu cuerpo al balón medicinal.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.