Lancer poitrine depuis appui 3 points

L’exercice en bref

Un mouvement de poussée explosif et dynamique depuis une position accroupie en appui sur trois points. Tu utilises un medicine ball pour générer une force maximale. Il cible surtout les pectoraux et sollicite aussi les épaules et les triceps.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat et le tronc gainé en appui 3 points.
• Ramène vite le medicine ball contre la poitrine en faisant ton premier pas.
• Pousse dans les jambes pour prendre de l'élan avant le lancer.
• Explose vers l'avant en lâchant le ballon avec force au deuxième pas.
• Concentre-toi pour transférer toute la puissance de ton corps dans le ballon.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.