Arremesso de peito da base em 3 pontos

O que é

Este exercício é um empurrão dinâmico e explosivo realizado a partir de uma base agachada em três pontos de apoio. Você usará uma medicine ball para gerar máxima potência. Ele foca principalmente no peitoral, ativando também os ombros e os tríceps.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e o core firme na base inicial de três pontos.
• Puxe a medicine ball rapidamente até o peito ao iniciar o primeiro passo.
• Empurre o chão com as pernas para gerar impulso antes do lançamento.
• Exploda para a frente, soltando a bola com potência durante o segundo passo.
• Concentre-se em transferir toda a força do seu corpo para a medicine ball.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.