Lanzamiento de pecho en suelo con balón medicinal

En qué consiste

Este ejercicio desarrolla potencia explosiva en el tren superior lanzando un balón medicinal desde una posición tumbada. Se enfoca principalmente en los tríceps, involucrando eficazmente el pecho y los hombros. Desarrollarás fuerza dinámica y coordinación en cada repetición.

Consejos de técnica

• Mantén las rodillas flexionadas para tener una base firme y estable.
• Comienza con el balón medicinal apoyado firmemente sobre el pecho.
• Empuja de forma explosiva hacia arriba, lanzando el balón lo más alto posible.
• Extiende los brazos por completo en el momento del lanzamiento.
• Recibe el balón de forma suave con ambas manos.
• Exhala con fuerza al lanzar el balón.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.