Lancer de médecine-ball allongé

L’exercice en bref

Cet exercice développe la puissance explosive du haut du corps en lançant un médecine-ball depuis une position allongée. Il cible surtout les triceps, tout en sollicitant bien les pectoraux et les épaules. Tu développes force dynamique et coordination.

Conseils d’exécution

• Garde les genoux fléchis pour une base stable.
• Pars avec le médecine-ball bien posé sur la poitrine.
• Pousse de façon explosive pour lancer le ballon le plus haut possible.
• Tends complètement les bras au moment du lâcher.
• Rattrape le médecine-ball en douceur à deux mains.
• Expire fort en lançant le ballon.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.