Arremesso de peito deitado com medicine ball

O que é

Este exercício constrói potência explosiva no tronco através do arremesso de uma medicine ball a partir da posição deitada. O foco principal são os tríceps, ativando também o peitoral e os ombros de forma eficaz. Você desenvolverá força dinâmica e coordenação com este movimento.

Dicas de execução

• Mantenha os joelhos flexionados para garantir uma base firme e estável.
• Comece com a medicine ball apoiada firmemente contra o peito.
• Empurre de forma explosiva para cima, lançando a bola o mais alto possível.
• Estenda totalmente os braços no momento do lançamento.
• Amorteça a bola suavemente com as duas mãos ao receber.
• Expire com força enquanto lança a bola.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.