Lancio della palla medica dal petto a terra

In cosa consiste

Questo esercizio sviluppa la potenza esplosiva della parte superiore del corpo lanciando una palla medica da posizione supina. Coinvolge principalmente i tricipiti, attivando in modo efficace petto e spalle. Con questo movimento alleni forza dinamica e coordinazione.

Consigli di tecnica

• Tieni le ginocchia flesse per una base stabile e ben piantata a terra.
• Parti con la palla medica ben appoggiata sul petto.
• Spingi in modo esplosivo verso l'alto, scagliando la palla più in alto possibile.
• Estendi completamente le braccia al momento del rilascio.
• Afferra la palla medica attutendo l'impatto con entrambe le mani.
• Espira con forza mentre lanci la palla.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.