Medizinball-Brustdrücken im Liegen geworfen

Worum es geht

Diese Übung baut explosive Kraft im Oberkörper auf, indem du einen Medizinball aus der Rückenlage nach oben wirfst. Sie zielt primär auf den Trizeps ab und beansprucht Brust sowie Schultern effektiv. Durch die Bewegung entwickelst du dynamische Kraft und Koordination.

Technik-Tipps

• Halte die Knie gebeugt für einen stabilen, festen Stand.
• Starte mit dem Medizinball fest auf deiner Brust.
• Drücke explosiv nach oben und wirf den Ball so hoch wie möglich.
• Strecke die Arme beim Abwurf vollständig durch.
• Fange den Medizinball weich mit beiden Händen ab.
• Atme beim Werfen des Balls kraftvoll aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.