Liberación miofascial de gemelos con foam roller

En qué consiste

Este ejercicio es una forma de autoliberación miofascial (SMR) con foam roller enfocada en los gemelos. Ayuda a liberar tensión y a mejorar la flexibilidad en la parte inferior de la pierna. Aplicarás una presión mantenida sobre puntos clave para acelerar la recuperación muscular.

Consejos de técnica

• Rueda lentamente desde justo debajo de la rodilla hasta justo por encima del tobillo.
• Quédate entre 10 y 30 segundos sobre los puntos más sensibles que encuentres.
• Modula la presión apoyándote con las manos o la pierna libre.
• Para más intensidad, cruza la pierna libre sobre la pierna que estás trabajando.
• Respira profundo y relaja los músculos para que la liberación sea más efectiva.
• Mantén el control empujando el suelo con las manos para estabilizar el cuerpo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.