Liberação miofascial de panturrilhas com foam roller

O que é

Este exercício é uma auto-liberação miofascial (SMR) usando o rolo de espuma com foco nas panturrilhas. Ajuda a aliviar a tensão e a melhorar a flexibilidade da parte inferior da perna. Você vai aplicar uma pressão contínua em pontos específicos para acelerar a recuperação muscular.

Dicas de execução

• Role devagar desde logo abaixo do joelho até um pouco acima do tornozelo.
• Fique de 10 a 30 segundos nos pontos de maior dor ou tensão.
• Ajuste a pressão usando as mãos ou a perna apoiada para dar suporte.
• Para mais intensidade, cruze a perna livre por cima da perna trabalhada.
• Respire fundo e relaxe os músculos para melhorar a liberação.
• Mantenha o controle empurrando o chão com as mãos para estabilizar o corpo.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.