Auto-massage des mollets au rouleau

L’exercice en bref

Il s'agit d'auto-massage myofascial (SMR) avec un rouleau en mousse pour cibler les mollets. Il aide à relâcher les tensions et à améliorer la souplesse du bas de la jambe. Tu appliques une pression prolongée sur des points précis pour favoriser la récupération.

Conseils d’exécution

• Roule lentement de juste sous le genou à juste au-dessus de la cheville.
• Reste 10 à 30 secondes sur les points sensibles.
• Dose la pression avec tes mains ou l'autre jambe en appui.
• Pour plus d'intensité, croise la jambe libre sur la jambe travaillée.
• Respire profondément et relâche les muscles pour mieux détendre.
• Garde le contrôle en appuyant sur tes mains pour stabiliser ton corps.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.