Rilascio miofasciale polpacci con foam roller

In cosa consiste

Questo esercizio è una forma di rilascio miofasciale autonomo (SMR) che utilizza un foam roller per trattare i muscoli dei polpacci. Aiuta a rilasciare le tensioni e a migliorare la flessibilità della parte inferiore della gamba. Applicherai una pressione prolungata su punti specifici per favorire il recupero muscolare.

Consigli di tecnica

• Rulla lentamente da subito sotto il ginocchio fino a poco sopra la caviglia.
• Fermati per 10-30 secondi sui punti più indolenziti o tesi.
• Regola la pressione aiutandoti con le mani o appoggiando l'altra gamba a terra.
• Per una maggiore intensità, incrocia la gamba libera sopra quella di lavoro.
• Respira profondamente e rilassa i muscoli per favorire il rilascio.
• Mantieni il controllo facendo leva sulle mani per stabilizzare il corpo.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.