Waden-SMR mit der Faszienrolle

Worum es geht

Diese Übung ist eine Form der Selbstmassage (SMR) mit der Faszienrolle, die gezielt deine Wadenmuskulatur anspricht. Sie hilft, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität im Unterschenkel zu verbessern. Durch anhaltenden Druck auf bestimmte Punkte unterstützt du die Muskelregeneration.

Technik-Tipps

• Rolle langsam vom Bereich knapp unterhalb des Knies bis kurz über den Knöchel.
• Verharre 10 bis 30 Sekunden auf besonders verspannten Stellen.
• Reguliere den Druck über deine Hände oder das nicht beanspruchte Bein.
• Für mehr Intensität lege das freie Bein über das aktive Bein.
• Atme tief und entspanne die Muskulatur, um die Wirkung zu verstärken.
• Drücke dich über die Hände stabil ab, um die Kontrolle zu behalten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.