Liberación miofascial de romboides

En qué consiste

Este ejercicio utiliza la autoliberación miofascial (SMR) con un foam roller para relajar la tensión en los músculos de la parte media de la espalda. Aplicarás presión estática para mejorar la calidad del tejido y la flexibilidad, enfocándote en los romboides y el trapecio superior. Ayuda a reducir la rigidez y mejorar la movilidad de la zona superior de la espalda.

Consejos de técnica

• Cruza los brazos para separar las escápulas.
• Levanta las caderas del suelo para controlar la presión.
• Rueda lentamente por la parte media y alta de la espalda.
• Concéntrate en un lado a la vez para un masaje más profundo.
• Quédate sobre los puntos más tensos hasta 30 segundos.
• Respira hondo para ayudar a que los músculos se relajen mientras mantienes la presión.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.