Liberação miofascial dos romboides

O que é

Este exercício utiliza a auto-liberação miofascial (SMR) com um rolo de espuma para aliviar a tensão no meio das costas. Você aplicará pressão estática para melhorar a qualidade do tecido e a flexibilidade, focando nos romboides e no trapézio superior. Movimento intermediário para reduzir a rigidez e destravar a mobilidade da parte superior das costas.

Dicas de execução

• Cruze os braços para ajudar a afastar as escápulas.
• Levante o quadril do chão para dosar a pressão.
• Role devagar pelo meio e parte superior das costas.
• Foque em um lado de cada vez para uma liberação mais profunda.
• Pause nos pontos mais tensos por até 30 segundos.
• Respire fundo para ajudar os músculos a relaxarem durante a pausa.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.