Foam Rolling Romboiden

Worum es geht

Diese Übung nutzt die myofasziale Selbstmassage (SMR) mit einer Faszienrolle, um Verspannungen im mittleren Rücken zu lösen. Durch statischen Druck verbesserst du die Gewebequalität und Flexibilität mit Fokus auf Rhomboiden und oberen Trapez. Ideal, um Steifheit abzubauen und die Beweglichkeit im oberen Rücken zu steigern.

Technik-Tipps

• Verschränke die Arme vor der Brust, um die Schulterblätter zu öffnen.
• Hebe die Hüfte vom Boden ab, um den Druck zu steuern.
• Rolle langsam über den mittleren und oberen Rücken.
• Bearbeite eine Seite nach der anderen für eine tiefere Wirkung.
• Halte auf schmerzhaften Triggerpunkten für bis zu 30 Sekunden an.
• Atme tief durch, damit die Muskulatur beim Halten loslassen kann.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.