Auto-massage des rhomboïdes au rouleau

L’exercice en bref

Cet exercice d'auto-massage myofascial au rouleau en mousse cible et détend le milieu du dos. Tu appliques une pression statique pour améliorer la qualité et la souplesse des tissus, en ciblant les rhomboïdes et le haut des trapèzes. Ce mouvement intermédiaire aide à relâcher les tensions et à gagner en mobilité dans le haut du dos.

Conseils d’exécution

• Croise les bras pour bien écarter les omoplates.
• Décolle les hanches du sol pour contrôler la pression.
• Roule lentement sur le milieu et le haut du dos.
• Travaille un côté à la fois pour aller plus en profondeur.
• Fais une pause jusqu'à 30 secondes sur les points tendus.
• Respire profondément pour aider les muscles à se détendre.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.